“Je hebt een coach nodig om progressie te boeken.”

Join the club

Geen algemeen schema, maar één die op maat gemaakt is voor jouw doel en past in jouw leven:

  • Slim trainen, niet persé meer of harder.
  • Afstemming op hoe jij je week invult.
  • Geen blessures. Een pijntje hoort er af en toe bij, maar blessures zijn een no go.
  • Looptechniek. Zelfs op afstand kan ik schaven aan jouw techniek.

Maar ook voeding, ademhaling en (kracht) oefeningen zijn aspecten die je plezier of je prestatie beïnvloeden. 20 jaar topsport, talloze trainingsschema's voor atleten en recreanten, opleidingen en studies geven mij de kennis voor jouw ideale trainingsprogramma.

Biografie

Bram Som, Olympiër en voormalig Europees kampioen op de 800m. Nationaal recordhouder op de 800 meter (1.43.45), maar liep ook al eens een marathon in 2 uur 37 minuten. Begeleide de Kenyaanse atlete Faith Kipyegon naar Olympisch goud, traint recreanten naar een nieuw persoonlijk record en brengt het plezier bij velen (terug) in het lopen!

Systeem

Systeem

Trainen op basis van systemen houdt in dat je rekening houdt met omstandigheden. Lees meer

Systeem

Snelheid

Snelheid is een goede houvast tijdens de training, maar is afhankelijk van omstandigheden. Lees meer

Systeem

Hartslag

Hartslag is een goede houvast tijdens een training. Echter, je hartslag varieert sterk. Lees meer

Jouw persoonlijk schema in de app

Niet vaker trainen of meer kilometers maken, maar progressie boeken door slimmer te trainen. Trainen op basis van je gevoel met hartslag en of tempo als handvat. Door wekelijks veel te variëren met tempo en intensiteit en de lengte van een training raakt je lichaam niet overbelast en train je efficiënter, veiliger en met veel plezier!

Final Surge is de ideale app om atleet en coach te verbinden en optimale begeleiding te bieden. Door de koppeling tussen Final Surge en jouw trainingsplatform* hebben coach en atleet altijd inzicht in alle trainingsdata zonder extra handelingen te verrichten.

*Final Surge koppelt met onder andere Polar Flow, Garmin Connect en Strava.

iPhone

Stel, je wilt een ½ marathon binnen 2 uur lopen…

…dan moet je iedere kilometer in 5:42 minuten lopen. Maar hoe train je dan? Op welk tempo train je?

Loop je op een zwoele zomeravond in augustus op het asfalt, dan kan dit mogelijk wel 5:35 minuten per kilometer zijn. Terwijl het na een dag vol vergaderen met veel stress en in het donker door de regen eerder 5:50 minuten per kilometer moet zijn.

Wanneer je omstandigheden en gevoel mee laat wegen, zal een trainingsprikkel het juiste effect hebben.

Je halve marathon systeem is dus het tempo wat je op het moment van de training voelt dat je 2 uur lang vol kan houden. Er is dus altijd een marge.

Lees hier alles over de trainingsmethodiek.

Persoonlijk loopschema Persoonlijke begeleiding Topbegeleiding
Intake formulier Check Check Check
Telefonische intake Check Check
Persoonlijke intake Check
Loopstijl analyse Check
Loopniveau analyse Check
Persoonlijk hardloopschema Check Check Check
Loopstijl oefeningen Check Gepersonaliseerd
Blessurepreventie oefeningen Check Gepersonaliseerd
Contact Iedere 6 weken Iedere 3 weken Iedere 2 weken
Aanpassen programma Check Check
Pijntjes- en blessureadvies Check Check
Kosten per maand €60,- €75,- €135,-

  • Check Intakeformulier
  • Check Telefonische intake
  • Check Persoonlijk hardloopschema
  • Check Elke 6 weken contact

Kosten: €50,- per maand

  • Check Intakeformulier
  • Check Telefonische intake
  • Check Persoonlijk hardloopschema
  • Check Loopstijl oefeningen
  • Check Blessurepreventie oefeningen
  • Check Elke 3 weken contact
  • Check Aanpassen programma
  • Check Pijntjes- en blessureadvies

Kosten: €65,- per maand

  • Check Intakeformulier
  • Check Persoonlijke intake
  • Check Loopstijl analyse
  • Check Loopniveau analyse
  • Check Persoonlijk hardloopschema
  • Check Gepersonaliseerde loopstijl oefeningen
  • Check Gepersonaliseerde blessurepreventie oefeningen
  • Check Elke 2 weken contact
  • Check Aanpassen programma
  • Check Pijntjes- en blessureadvies

Kosten: €125,- per maand

Zakelijke trajecten, clinics, workshops en personal training

Samen trainen en toewerken naar een evenement, hoe gaaf is dat? Elkaar in de armen vallen en je medaille vieren met een drankje.

Nieuwe kennis opdoen, trainingsbegeleiding en medische begeleiding, alles is mogelijk om uw traject in te richten naar eigen wensen.

Een eenmalige clinic over looptechniek, efficient trainen, ademhaling of voeding? Om vervolgens een dag af te sluiten met een verantwoorde maaltijd.

Of wil je 1 op 1 trainen? Testen, meten en gepersonaliseerde oefeningen krijgen die je een betere loper maken? Neem contact op om alle mogelijkheden te bespreken.

Bram

2020 © Website door Luuk Maas | Foto's door Barbara Kerkhof