Geen algemeen schema, maar één die op maat gemaakt is voor jouw doel en past in jouw leven:
Maar ook voeding, ademhaling en (kracht) oefeningen zijn aspecten die je plezier of je prestatie beïnvloeden. 20 jaar topsport, talloze trainingsschema's voor atleten en recreanten, opleidingen en studies geven mij de kennis voor jouw ideale trainingsprogramma.
Bram Som, Olympiër en voormalig Europees kampioen op de 800m. Nationaal recordhouder op de 800 meter (1.43.45), maar liep ook al eens een marathon in 2 uur 37 minuten. Begeleide de Kenyaanse atlete Faith Kipyegon naar Olympisch goud, traint recreanten naar een nieuw persoonlijk record en brengt het plezier bij velen (terug) in het lopen!
Jouw persoonlijk schema in de app
Niet vaker trainen of meer kilometers maken, maar progressie boeken door slimmer te trainen. Trainen op basis van je gevoel met hartslag en of tempo als handvat. Door wekelijks veel te variëren met tempo en intensiteit en de lengte van een training raakt je lichaam niet overbelast en train je efficiënter, veiliger en met veel plezier!
Final Surge is de ideale app om atleet en coach te verbinden en optimale begeleiding te bieden. Door de koppeling tussen Final Surge en jouw trainingsplatform* hebben coach en atleet altijd inzicht in alle trainingsdata zonder extra handelingen te verrichten.
*Final Surge koppelt met onder andere Polar Flow, Garmin Connect en Strava.
…dan moet je iedere kilometer in 5:42 minuten lopen. Maar hoe train je dan? Op welk tempo train je?
Loop je op een zwoele zomeravond in augustus op het asfalt, dan kan dit mogelijk wel 5:35 minuten per kilometer zijn. Terwijl het na een dag vol vergaderen met veel stress en in het donker door de regen eerder 5:50 minuten per kilometer moet zijn.
Wanneer je omstandigheden en gevoel mee laat wegen, zal een trainingsprikkel het juiste effect hebben.
Je halve marathon systeem is dus het tempo wat je op het moment van de training voelt dat je 2 uur lang vol kan houden. Er is dus altijd een marge.
Lees hier alles over de trainingsmethodiek.
| Persoonlijk loopschema | Persoonlijke begeleiding | Topbegeleiding | |
|---|---|---|---|
| Intake formulier |  |
|
|
| Telefonische intake | |
|
|
| Persoonlijke intake | |
||
| Loopstijl analyse | |
||
| Loopniveau analyse | |
||
| Persoonlijk hardloopschema | |
|
|
| Loopstijl oefeningen | |
Gepersonaliseerd | |
| Blessurepreventie oefeningen | |
Gepersonaliseerd | |
| Contact | Iedere 6 weken | Iedere 3 weken | Iedere 2 weken |
| Aanpassen programma | |
|
|
| Pijntjes- en blessureadvies | |
|
|
| Kosten per maand | €60,- | €75,- | €135,- |
Intakeformulier Telefonische intake Persoonlijk hardloopschema Elke 6 weken contactKosten: €50,- per maand
Intakeformulier Telefonische intake Persoonlijk hardloopschema Loopstijl oefeningen Blessurepreventie oefeningen Elke 3 weken contact Aanpassen programma Pijntjes- en blessureadviesKosten: €65,- per maand
Intakeformulier Persoonlijke intake Loopstijl analyse Loopniveau analyse Persoonlijk hardloopschema Gepersonaliseerde loopstijl oefeningen Gepersonaliseerde blessurepreventie oefeningen Elke 2 weken contact Aanpassen programma Pijntjes- en blessureadviesKosten: €125,- per maand
Zakelijke trajecten, clinics, workshops en personal training
Samen trainen en toewerken naar een evenement, hoe gaaf is dat? Elkaar in de armen vallen en je medaille vieren met een drankje.
Nieuwe kennis opdoen, trainingsbegeleiding en medische begeleiding, alles is mogelijk om uw traject in te richten naar eigen wensen.
Een eenmalige clinic over looptechniek, efficient trainen, ademhaling of voeding? Om vervolgens een dag af te sluiten met een verantwoorde maaltijd.
Of wil je 1 op 1 trainen? Testen, meten en gepersonaliseerde oefeningen krijgen die je een betere loper maken? Neem contact op om alle mogelijkheden te bespreken.
2020 © Website door Luuk Maas | Foto's door Barbara Kerkhof
